[...] 75 przysiadów 50 mountain climbers 25 burpees czas: 39:27 ========================================== komentarz: najpierw na skakance skakałam po boksersku, czyli z nogi na noge i liczyłam 100 na jedną, ale potem uznałam, że treningowo rozsądniejsze będą skoki obunóż burpees w zasadzie od połowy pierwszego obwodu wyglądały następująco: [...]
[...] - wypad w tył pod kątem, powrót - wypad w bok, powrót - wypad w przód pod kątem, powrót - wypad w przód, powrót (idiotycznie przy tym wyglądam \-) ) 13. odwrotne brzuszki, nogi proste 20x 14. skakanka 3min 15. pozycja trumienna ® \-) -> rozciąganie =================================== maaaaaaasaaaaaaakraaaaaaatooooor!!! tyle powiem \-) Martunia, [...]
[...] bieganie, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, rozgrzewka stawów + w parach: rzut między nogami partnera 1x10 -> techniki: - partner leży w gardzie, trzeba mu przerzucić nogi na jedną stronę i przejść do pozycji bocznej - j/w plus wejście na partnera i założenie dźwigni na łokieć -> zamiast sparingów: - techniki z trenerem - obrona przed g&p, [...]
[...] tydzień temu rolki i dziś wybrałam się na przejażdżkę po raz pierwszy od... 15 lat %-) ogólnie pozytywnie, bezwypadkowo, ale już wiem, czemu za dzieciaka miałam takie fajne nogi, jak pół dnia na rolkach spędzałam :-D teraz czuje ból w tyłku i udach, ciekawe, co będzie jutro \-) aaa, i ten... robią mi się prążki na barkach 8-) Zmieniony przez - [...]
4.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - przetoczenia z gardy motylej - powrót do gardy pajęczej - wejścia w nogi do obalenia - obijanie partnera ciosami bokserskimi ======================================== stwierdzam, że odkąd wróciłam na regularne treningi, to mam misję jak Kapitan Bomba w pierwszych odcinkach: nie dać się zabić %-) środowy [...]
[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - czasówki na pełnym gazie: brzuszki (w moim przypadku spięcia), pompki, wyrzuty nóg ze stójki, mountain climbers, pajacyki, burpees - wejścia w nogi z obaleniem, warianty różne - gilotyna z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 ===================================================== radość po treningu była wykładniczo [...]
15.01.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - latający scyzoryk + dźwignie na nogi po wylądowaniu na ziemi - obalenia - sparingi w parterze - krótka wytrzymka: bieg w miejscu plus na komendę burpee, przewrót w przód lub wyskok z kolanami do klaty ==================================== Jestem zmęczona, niedospana, obolała i głodna @-) Aga, neee, za wcześnie [...]
[...] i prostowanie nóg - zero progresu póki co, z drążkiem się oswajam, nie chcę robić byle jak na większych (chociaż dziś już dodatkową serię zrobiłam na większym obciążeniu), a nogi słabe były okrutnie, bo dziś przysiad dwudziechą spróbowałam i nie dołożyłam. Miska - szału nie robi. Najwyraźniej nie mogę pozwolić sobie na szaleństwo w postaci nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/953fc5dd72f5411b92dbcffc75b7d020.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a9c5772c8fd4f02afffea38f64ca1a2.png Ogólnie zadowolonam. Czuję, że ćwiczyłam, nogi bolą od przysiadów, które dziś pełną parą z dwudziestką poszły. Lubię :-)) A poza tym to przywiozłam z domu miętę od babci. Cudooo. Przepyszna! Smacznego! :) Zmieniony [...]
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
[...] pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed nimi proponuje zrobic sobie trening brzucha poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 [...]
[...] piersiowej. Tylko strasznie duszno. BCAA coraz bardziej mi odpowiada smakowo. Po treningu nie zamierzony 10minutowy spacer. Rower mi się przebił. Jutro prawdopodomnie zrobię nogi oraz przedramiona. I jeszcze jedno. Dzisiaj przed moim treningiem strasznie lał deszcz, więc musiałem poczekać aż przestanie i leżałem na kanapie mama mówi- Nie idź [...]
Parę razy pływałem z zegarkiem. Niestety, raz policzył co chciał, innym razem co mu było wygodniej ;-) Nadaje się i owszem, jednak jeśli robiłbym na ten przykład 50 długości basenu utrzymując styl, wskazania byłyby w miarę realne. Szlifując technikę, gdzie nie każdą długość przeplatam ćwiczeniami lub próbuję się nie utopić, jakikolwiek pomiar [...]
[...] i wygiąłem deskę jesionową. Przeznaczenie deski to łuk refleksyjny. Spacer - w ramach cardio pochodziłem z Szanowną Małżonką po krzakach. Cztery kilometry weszły w nogi. Stolarnia - rozpocząłem budowę ławki pod WL. Niestety na ławce Marbo spadam na prawą bądź na lewą stronę bo jestem za szeroki. Trening - wyścig na Zwift. Pokręciłem 35 [...]
[...] co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce [...]
[...] poniewaz mialem kontuzje wczesniej ktora byla glownie na nogacg jakies rok temu i mielem przymusowa przerwe z silka na pol roku przez te pol roku co teraz cwicze robilem nogi bardzo rzadko bo gdzies raz na 2 tyg. i to dosc lajtowo zapas jakies 2-3 ruchy ale mimo wszystko poszlo ladnie w nogi martwy ciag to nie sprawdzam nigdy na jeden ruch [...]
[...] 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 3. Suwnica - tutaj pomógł trener, okazało się, że nawet to ćwiczenie można wykonywać lepiej i gorzej 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 12x7,5kg, 12x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze 15, 15, 15 TRENING z 6 maja: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, [...]
[...] 3x8-12 30kgx8/40kgx6/40kgx8 (Czyli tutaj mam nie odkładać sztangi? Czy też za każdym razem? Co 3 powtórzenia wysiadały ręce) 1b Wznosy bioder na piłce 2x max 12x/16x (nogi po wczoraj nie pozwoliły na więcej) 2a Przysiad tył 3x8-12 25kgx12/35kgx9/40kgx8 (w pierwszych seriach baaardzo nisko) 2b Wypady ze sztangielkami 2x6 na nogę [...]
[...] hantla 3s Szrugsy 3s Nogi Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s Zuraw 5s Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s wt plecy sr off czw nogi pt klatka + biceps sb off nd barki + triceps pon off Chociaz co by nie mowic, to szybciej zrobisz klatke + biceps niz nogi. No i mamy tylko jeden dzien przerwy miedzy [...]
DT/redukcja/cascada
